كيفية التخلص من الصداع بدون أدوية: نصائح خبيرة الأعصاب الروسية
أكدت خبيرة طب الأعصاب وعلاج الألم المزمن، الدكتورة آنا تيريخوفا، أن الصداع يعدّ إشارة من الجسم إلى حاجته للراحة والرعاية الذاتية. وأوضحت أنه يمكن علاج الصداع، خاصة صداع التوتر، بطرق طبيعية دون اللجوء إلى الأدوية أو المسكّنات، بشرط أن لا يتكرر أكثر من 15 مرة شهريًا.
أسباب صداع التوتر وأعراضه
صداع التوتر يُعتبر من أكثر أنواع الصداع شيوعًا، إلا أن أسبابه الدقيقة لا تزال غير معروفة بالكامل. غالبًا ما يحدث نتيجة الإجهاد المزمن وتوتر العضلات، وقد يصاحبه إحساس بالضغط والثقل في الرأس وألم في منطقة الرقبة والكتفين.
طرق علاج الصداع بدون أدوية
الدكتورة تيريخوفا أشارت إلى أن التدليك العلاجي للرأس والعنق يُعدّ من أفضل الوسائل للتخلص من صداع التوتر. هذا النوع من التدليك يساعد على تحسين تدفّق الدم، إرخاء الجهاز العصبي، وتقليل التوتر العضلي.
نصائح للوقاية من الصداع
لتجنب صداع التوتر، قدمت الدكتورة تيريخوفا مجموعة من النصائح، منها:
- الحفاظ على وضعية جلوس مريحة: تجنّب البقاء في وضع غير مريح لفترات طويلة.
- النشاط البدني: التحرك أكثر وقضاء الوقت في الهواء الطلق.
- الراحة والنوم الكافي: الاهتمام بجودة النوم وتجنّب الإجهاد الجسدي والعاطفي.
- ممارسة الاسترخاء: ممارسة تمارين التنفس واليوغا التي تعزز الاسترخاء وتقلل من التوتر.
تحذيرات من الصداع المزمن
أوصت الطبيبة بضرورة استشارة أخصائي عند تكرار الصداع المزمن أو شدّته، مؤكدةً أن تجاهل الصداع قد يؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية. كما حذّرت من الإفراط في تناول المسكّنات، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الصداع وتحوله إلى حالة أكثر خطورة.
خلاصة
علاج الصداع لا يتطلب دائمًا استخدام الأدوية. باتباع النصائح الوقائية وممارسة العادات الصحية مثل التدليك، النشاط البدني، وتمارين الاسترخاء، يمكن تقليل وتيرة الصداع وتحسين جودة الحياة بشكل ملحوظ. إذا كنت تعاني من الصداع المزمن، لا تتردد في زيارة الطبيب لتجنب أي مضاعفات.
ابقَ على اطلاع بأهم النصائح الصحية من خلال موقعنا بوان DZ، واحرص على مشاركة المقال لنشر الفائدة.
